Consumarea de 1200 de calorii în fiecare zi este suficient de hrănitoare, dar avand totusi un deficit de calorii, se pierde si din greutate.
Pentru slabie adevarata , am constatat ca mai eficenta est edieta cu 800-10000 calorii pe zi, aproximativ; nu se moare de foame, dar se slabeste, treptat. Totusi, persoanele mai mancacioase, mai bolnave sau care depun mai mult efort, trebuie sa adere la dieta de 1200 de calorii, si vor slabi mai lent, dar fara suferinte. Este optiunea fiecaruia.
Se va tine cont de vârstă, sex, bazale ratei metabolice, dimensiunile organismului, de anumite afecţiuni medicale.
Se vor combina proteine, glucide şi grăsimi. Exemplu:
Mic dejun
1 felie (corn) paine integrala
1 lingură unt de arahide
½ banana
Gustare de dimineaţă
20 migdale
1 măr
Prânz
2 felii pâine integrală de grâu
o bucate de piept de curcan
30 g brânză
1 lingură muştar
Salată verde sau de tomate
1 portocala
Gustare de dupa-amiaza
un iaurt
Cină
piept de pui fără piele copt, fiert sau la gratar
1 ceasca de broccoli fiert sau alt fel de legume
3 linguri de orez brun
Gustare de seara
1 ceasca de lapte 1%
2 biscuiti
Este o dieta varieta, care cuprinde toate grupurile de alimente.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu