Dieta constă în exercitii fizice, pentru a creşte arderea caloriilor.
PROBLEMA este că exercițiile cardio provoacă creşterea poftei de mâncare și că organismul se adaptează la exercitii fizice și trebuie să faci cardio tot mai mult.
Dieta recomandă să se mănânce întotdeauna micul dejun si nu se va sari peste mese.
Dr. Karas recomandă trei mese pe zi, împreună cu 2-3 mici gustări. El recomandă, de asemenea, să se ia o gustare de 100 calorii, înainte şi după antrenamente. Motivul este că va stimula metabolismul şi ca să se furnizeze combustibil pentru muschi, când este nevoie.
În stadiile iniţiale, femeilor li se recomandă să înceapă cu un aport caloric de 1200 de calorii, iar pentru bărbaţi, 1500 calorii pe zi. Odată ce se ajunge la greutatea tinta, se recomandă creşterea treptată la 1500 de calorii pe zi pentru femei şi 1800 pentru bărbaţi.
Alimente recomandate
- produse lactate şi suplimente de calciu zilnic, deoarece studiile au arătat o relaţie între pierderea în greutate şi calciu.
- hidraţii de carbon bogați în fibre sunt recomandați, pentru a ajuta la controlul zaharului din sânge şi pentru a preveni poftele.
Un pahar de vin pe zi este permis.
Karas recomandă exerciţii de rezistenţă de 20 de minute, de 3 ori pe săptămână, mersul pe jos şi ciclismul.
Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la construirea masei musculare, care stimulează metabolismul.
În plus, în multe studii s-a arătat că ex. cardio reduc riscul bolilor de inimă, diabet si cancer.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu