miercuri, 18 ianuarie 2012

Dieta disociată, pe termen lung

Este o dietă care nu te flămânzește, dar trebuie să fii organizat. Se ține timp de 66 de zile, impartite in 6 etape.
La început, în primele doua saptamani, se consumă - ca la dieta Atkins - carne, mezeluri, 1 ou pe zi si branzeturi. Apoi se trece la consumul de fructe, legume, lactate si carne slaba.
Se iau 5 mese pe zi, din 3 in 3 ore.
Această împărțre a meselor se va păstra și după ce se termină dieta.

Prima și a doua săptămână
- Carne, pește și organe - la gratar, la cuptor, fiarta
- MEZELURI slabe
- 1 ou pe zi
- brânză - telemea, cascaval, branza topita - 100 g/zi
- CONDIMENTE : lămaie, sare, boia, piper, cimbru, marar, patrunjel, mustar
+
Exerciții fizice:
- 5 km/zi: mers pe jos, 15 minute de gimnastica/zi

URMĂTOARELE 3 zile: 
FRUCTE - crude, coapte, compot -500g/zi/ între mese
LEGUME și zarzavaturi -  crude, în supe și ciorbe, la aburi, ghiveci, la cuptor
LACTATE PROASPETE - 400 g/zi - lapte, chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de casa, Mozzarella si Ricotta.
Sunt interzise:
- FRUCTE: fructele uscate și oleaginoasele
LEGUME, ZARZAVATURI: sfecla rosie, cartofi, linte, porumb, fasole uscata, mazare, dovleac, masline

Următoarele 6 zile:
CARNE, MEZELURI, OUA (fara restrictie de cantitate)

Următoarele 3 zile:
-2 oua/zi; 100g. branzeturi nefermentate sau
-1 ou/zi; 200g branzeturi nefermentate.
Se adauga 2 mese/zi de legume verzi, fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza alba, dovlecei, fasole verde, conopida, broccoli, ciuperci, vinete, gulii, ceapa verde, usturoi verde, andive)

Următoarele 3 zile: 

CARNE, MEZELURI+ OUA (fara restrictie de cantitate)

3 zile:
FRUCTE - crude, coapte, compot, sub forma de gustari -500 g/zi

LEGUME (zarzavaturi) -fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt, ghiveci la cuptor)
LACTATE -500 g/zi

3 zile:
CARNE, MEZELURI (+ 1 ou) -fara restrictie de cantitate

ETAPA a IV-a - 13 zile

2 zile:

FRUCTE : 500 g/zi
LEGUME (fara restrictie de cantitate)
LACTATE -500 g/zi

3 zile:

CARNE slaba si MEZELURI slabe.
La o singura masa a zilei o salata verde, ardei verde si varza alba

2 zile:

FRUCTE si LEGUME

1 zi:

LACTATE proaspete-500 g/zi

2 zile:

FRUCTE si LEGUME

3 zile:

CARNE slaba si MEZELURI slabe


ETAPA a V-a - 8 zile

2 zile: FRUCTE si LEGUME

1 zi: LACTATE proaspete

2 zile: FRUCTE si LEGUME

3 zile: CARNE slaba si MEZELURI + 1 OU/zi



ETAPA a VI-a - 10 zile

2 zile: FRUCTE - 500 g/zi

LEGUME LACTATE proaspete -400 g/zi

8 zile : alternativ: - o zi fructe, legume, salate - o zi carne slaba (la o masa o salata)

Luati 5 mese pe zi.
Nu mancati intre mese si nu sariti peste o masa.
Beti 3 litri de lichide pe zi, dar niciodata in timpul mesei.
Nu mancati niciodata mai tarziu de ora 19.30.
Se poate ține alternativ: - o zi fructe, legume, salate - o zi carne slaba (la o masa o salata)

Niciun comentariu: