A face activitate fizică trebuie sa fie o parte rintegrantă a programului unei zile
Alegeti activităţi care să vă placă şi care se pot face în mod regulat.
Transforma activitatea într-o rutina de zi cu zi , cum ar fi 10 minute de mers la şi de la locul de parcare, statie de autobuz sau metrou. Sau, adera la o sala de exerciţii fizice. Fa ceva diferit la două zile.
Inainte şi după muncă, adaugă 10 minute de mers pe jos.
Acestea ar fi niste activitati minime.Se poate face înot de 3 ori pe săptămână sau yoga.
Alăturaţi-vă un grup de mers pe jos prin cartier sau la moll. Recruteaza un partener pentru susţinere şi încurajare.
Implicati toată familia, sa se bucure de o plimbare de după-amiază.
Mergeti in sus şi în jos pe marginea terenului de fotbal , în timp ce supravegheţi copiii care se joacă.
Plimbati câinele.
Curăţaţi casa sau spălati maşina.
Fa exerciţii sau pedaleaza pe bicicleta, în timp ce priviţi la televizor.
Planteaza şi îngrijeste o gradina de legume sau de flori
Joaca-te cu copiii- să construiască un om de zăpadă, danseaza etc.
Înlocuiţi o pauză de cafea cu 10 minute de mers.
Ia parte la un program de exercitii la locul de muncă sau o sală de sport din apropiere.
Alatura-te la o clasă de arte marţiale, dans, sau yoga.
Fa o plimbare in natura.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu